- Estimaciones de la Organización Internacional del Trabajo muestran que por cada 15 años de actividad nocturna, se envejecen cinco años.
- Tienen un 20% riesgo extra de sufrir accidentes en comparación del turno matutino. Ejemplos de accidentes graves en la noche son: la explosión de gas en Bophal que sucedió a las 12:45 de la noche, la explosión de Chernobyl a la 1:00 a.m. y el derrame de petróleo Exxon Valdéz a las 12:08 de la noche.
- Tasas mayores de obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares, desórdenes intestinales, entre otros.
- Disminución de la productividad.
- Investigadores han encontrado que las personas que trabajan en horario nocturno son más propensas al desarrollo de ciertas enfermedades, pues no se segrega melatonina en las cantidades necesarias.
¿Para qué sirve la melatonina?
La melatonina sirve para que el cuerpo mantenga su biorritmo natural y mejora el sistema inmunológico.
Recomendaciones:
- Intenta buscar trabajos en los que no se rolen turnos.
- Evitar dormir con el foco de la habitación o televisión encedida.
- Procura dormir durante la noche de 7 a 8 horas diarias.
- Beber de 1.5 a 2 litros de agua durante el día. Esto ayuda a que tus neuronas trabajen adecuadamente.
- Evitar ver televisión en tu habitación, estar en la computadora, celular o jugando videojuegos.
- Dormir diarimente a la misma hora.
- No comer alimentos muy pesados antes de dormir.
- Alimentarte sanamente.
- Hacer ejercicio diariamente por lo menos 30 minutos.
- No beber café antes de dormir.
Fuentes Consultadas:
a) http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/pharmacologicalandbiologicaltreatment/melatonin
b) http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/melatonin.htm#Melatonin
and Sleep
c) http://ceri.com/melaton.htm
d)http://www.businessweek.com/stories/2003-07-10/scary-truths-about-the-graveyard-shift
