Efectos de Jornadas Laborales en Horarios Nocturnos

El trabajo nocturno perjudica la salud de las  personas, además de su rendimiento y productividad. El cuerpo humano no llega a adaptarse a trabajar en horario nocturno.  Les comparto algunas de las consecuencias por trabajar en horario nocturno:

• Estimaciones de la Organización Internacional del Trabajo muestran que por cada 15 años de actividad nocturna, se envejecen cinco años.
• Tienen un 20% riesgo extra de sufrir accidentes en comparación del turno matutino. Ejemplos de accidentes graves en la noche son: la explosión de gas en Bophal que sucedió a las 12:45 de la noche, la explosión de Chernobyl a la 1:00 a.m. y el derrame de petróleo Exxon Valdéz a las 12:08 de la noche.
• Tasas mayores de obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares, desórdenes intestinales, entre otros.
• Disminución de la productividad.
• Investigadores han encontrado que las personas que trabajan en horario nocturno son más propensas al desarrollo de ciertas enfermedades, pues  no se segrega melatonina en las cantidades necesarias.

¿Para qué sirve la melatonina?

La melatonina es una hormona que se segrega durante la noche. La glándula pineal funciona como reloj biológico segregando melatonina (junto con otros neuropéptidos) en la noche. Los niveles pico de melatonina son a las 2 a.m. en gente normal y joven, y alrededor de las 3:00 a.m. en la gente mayor (30 años o más).

La melatonina sirve para que el cuerpo mantenga su biorritmo natural y mejora el sistema inmunológico.

Recomendaciones:

• Intenta buscar trabajos en los que no se rolen turnos.
• Evitar dormir con el foco de la habitación o televisión encedida.
• Procura dormir durante la noche de 7 a 8 horas diarias.
• Beber de 1.5 a 2 litros de agua durante el día. Esto ayuda a que tus neuronas trabajen adecuadamente.
• Evitar ver televisión en tu habitación, estar en la computadora, celular o jugando videojuegos.
• Dormir diarimente a la misma hora.
• No comer alimentos muy pesados antes de dormir.
• Alimentarte sanamente.
• Hacer ejercicio diariamente por lo menos 30 minutos.
• No beber café antes de dormir.

Fuentes Consultadas:

a) http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/pharmacologicalandbiologicaltreatment/melatonin

b) http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/melatonin.htm#Melatonin and Sleep

c) http://ceri.com/melaton.htm

d)http://www.businessweek.com/stories/2003-07-10/scary-truths-about-the-graveyard-shift

Encontrar un trabajo en el que seas feliz

Con tanta competencia entre profesionistas, es más complicado que las personas encuentren un trabajo que realmente les guste o les apasione profundamente. Mucha gente se conforma con lo que encuentra, sin analizar a detalle si  ese trabajo es congruente con las metas que tiene en su vida.

Es importante que cada paso que demos, nos lleve hacia las metas y objetivos específicos que buscamos cumplir en nuestra vida.
Es complicado y puede ser improbable que encontremos un trabajo perfecto, a pesar de esto les comparto algunos consejos para estar felices en un trabajo:

• No vivimos para siempre, nuestro tiempo es limitado, la salud vale mucho y nuestra felicidad también. Si definitivamente no estás a gusto en un empleo, tienes que buscar la forma de dejarlo. No tengas miedo, tienes que arriesgarte, salir de tu zona de confort. Debemos de tener la suficiente confianza en nosotros mismos para poder aplicar esta decisión, ser optimistas y positivos para tomar la decisión.
• A veces necesitamos el dinero y no podemos dejar el trabajo fácilmente, mi recomendación es que siempre ahorres el 10% de tus ingresos mensuales, comienza a tomar cursos, asiste a congresos y conferencias, compra libros especializados de temas que te apasionen, invierte en mejorar tu imagen, atrévete a conocer gente diferente y poco a poco tu forma de ver el mundo cambiará, tendrás ideas que antes no imaginabas y verás cientos de posibilidades que te harán vivir de forma más plena.
• "Todo depende del cristal con que se mira": Sonrie diariamente, valora lo que tienes, no dejes que nadie te haga sentir triste o enojado(a), esa gente no tiene poder sobre ti. Siempre mira el lado bueno de lo que sucede. Júntate con gente positiva y exitosa. Aléjate de personalidades "venenosas".

Aunque son pocos consejos, espero les puedan servir.

Si necesitas alguna opiniónconsejo de un caso particular en tu vida, escríbeme, con gusto puedo compartirte algunas palabras:  mchlmontiel@gmail.com

8 puntos que debes evitar al enviar tu curriculum por Internet

Les comparto algunos puntos que deben considerar antes de envíar su curriculum por Internet a un reclutador:

1. Mala Ortografía: Automáticamente quedan descalificados aquellos que no saben escribir correctamente las palabras, por ejemplo una vez llegó a mi correo electrónico un CV que decía "Tecnolojico del Visentenario". 
2. Enviar un CV cuando no cumplan con el perfil que solicitan: Por ejemplo cuando en la vacante publico que requiero estudiantes para becarios, automáticamente descalifico a los que ya son egresados, aún cuando tengan un buen perfil.
3. Evitar enviarlo en viernes, sábado, domingo o lunes: El fin de semana suelen enviar muchos CV al correo del reclutador, por lo que es más probable que pases desapercibido durante el filtrado que realice el lunes.
4. Elaborarlo en más de dos hojas: Un reclutador debe decidir en segundos si eres un posible candidato, por lo que debes escribirlo en forma concisa y en un máximo de dos hojas.
5. Correo electrónico informal: Se debe enviar desde un correo que demuestre profesionalismo, no debes enviarlo con un correo del tipo elmasguapo@hotmail.com o diabloinfernal@yahoo.com, procura tener uno en Gmail con las iniciales de tu nombre.
6. No escribir en el recuadro del Subject a qué vacante te postulas ni escribir contenido alguno en el correo: Aunque no lo crean, hay candidatos que envían únicamente su currículo, eso demuestra falta de interés en la vacante.
7. Enviar CV con copia a varios reclutadores al mismo tiempo: Esto demuestra que eres una persona sin objetivos claros y que está buscando lo que sea, lo que indica que no está interesado en la empresa. Imagínate que un chico le mande un correo que diga "Me gustas" con copia a varias chicas ¿lo tomarían en serio?.
8. Enviar un CV en inglés cuando no sabes redactar en ese idioma:  Parece que muchos candidatos ingresan su currículo a un traductor español-inglés y tal cual lo envían, quedan descalificados automáticamente pues demuestran que carecen del conocimiento del idioma, además que están mintiendo.

Elaborando el Curriculum Vitae

Cuando reclutamos candidatos para un puesto en específico, es común que lleguen cientos de Hojas de Vida a nuestro correo. Un consejo que le doy a los candidatos es relacionado con la frase:  "Menos es Más", sin son claros y concisos en su Curriculum, el reclutador rápidamente puede detectar si son o no candidatos potenciales para el puesto vacante, además que podrán ustedes resaltar sus mejores cualidades.

Postura Corporal que nos Brinde Seguridad

Como muchas personas saben, una imagen dice más que mil palabras. Algunos estudios muestran que si cambias tu postura corporal, puedes realizar cambios en tu mente que generen seguridad en ti; si mantienes una posición de poder disminuirás el cortisol en tu cuerpo y aumentarás la testosterona, sin embargo si mantienes una posición de sumisión y temor, el cortisol incrementará y la testosterona disminuirá. El cortisol es la hormona del estrés y la testosterona está relacionada al poder.

Algunas posiciones de inseguridad son las siguientes:

• Estar sentado con las piernas juntas y tocando tu cuello.
• Tener brazos y piernas pegadas al cuerpo.
• Espalda encorvada.

Algunas posiciones de poder son las siguientes:

• Mostrar un cuerpo más grande (Extender los brazos, tener brazos en las caderas).
• Espalda erguida y cabeza en alto.

Para este tipo de posturas yo recomiendo que vean películas con actores cuyo personaje proyecte una persona exitosa con alta seguridad en sí mismo, ustedes pueden imitar varios de sus movimientos y hasta formas de vestimenta. 

Lo importante de practicar posturas corporales es también el creer que realmente eres una persona valiosa y segura de si misma. La práctica hace al maestro, recuérdalo y no olvides practicar antes de una entrevista de trabajo.

2 Ejercicios para la Mente Positiva

Hoy les quiero compartir información de  utilidad, la cual tiene que ver con la psicología positiva. Actualmente en México estamos rodeados de mucha información negativa: eventos climáticos catastróficos, robos, asesinatos, secuestros, incrementos en cargas fiscales, maltrato animal, etc.; este tipo de información hace que nuestra mente crea en una realidad negativa, lo cual genera infelicidad, estrés, preocupaciones, depresión, etc. También existe un patrón común en las personas alrededor del mundo: que continuamente tenemos metas y pensamos que al llegar a ellas vamos a ser felices pero no es así, porque nuevamente buscamos otra meta y es una historia de nunca acabar, "Si trabajas duro, tendrás éxito, si tienes éxito serás feliz". Lo ideal es que mantengamos una mente positiva durante todo el camino de nuestra vida, no solo al lograr nuestras metas.

La mente positiva/optimista ayuda a:

• Incrementar la productividad, creatividad, resiliencia, energía, inteligencia.
• Mejorar resultados económicos.
• El cerebro se acostumbra a ver lo positivo del mundo; se fortalecen conexiones neuronales que te mantienen feliz.
• Tener mejores relaciones sociales, ya que la gente que platique contigo se sentirá más cómoda.

Un par de ejercicios para que nuestra mente se vuelva más positiva son los siguientes:

1. Durante 21 noches seguidas antes de irte a dormir, reflexiona y escribe en una libreta tres aspectos positivos que hayan sucedido durante el día o tres cosas por las que estés agradecido. Este ejercicio también te puede ayudar cuando te sientas decaído(a), ya que al re leer la información que escribiste, te das cuenta que hay tantos momentos que han valido la pena en tu vida.
2. Meditar una vez al día nos ayuda a concentrarnos en una sola cosa a la vez.

Deseo que todos los lectores de este blog realmente empiecen con una mentalidad más positiva y no se dejen caer.

Inauguración del Blog

A través de este blog, busco compartir algunas ideas o pensamientos. Quizá no llegue al grado de un San Agustín, padre de la introspección quizá, pero hago el intento por exponer cosas.