Hoy traigo una gran recomendación de lectura que es el libro de Biohack your brain de la neurocientífica Kristen Willeumier. Es un libro de 233 páginas, bastante ameno que te atrapa desde un inicio, en diez capítulos te brinda valiosos consejos para que puedas conservar en buenas condiciones tu cerebro, por otra parte te inspira a ser mejor y que a pesar de la edad, puedes ayudar a mejorar tu salud, es decir, nos da esperanza.
Algunos de los aprendizajes de este libro son:
- A la edad que sea puedes tener neurogénesis y neuroplasticidad, siempre y cuando inviertas en ello.
- La neurogénesis es el proceso de crecimiento de nuevas células cerebrales, lo cual sucede en el hipocampo, donde se juega el mayor rol en memoria y aprendizaje.
- Si hay mucho cortisol por el estrés, el tamaño y nivel de actividad de la amígdala crecerá, la cual da significado emocional a las memorias. Esto puede hacernos más sensibles al miedo y a la ansiedad.
- Entre más grande la amígdala, tendrás tendencias a ser más agresivo.
- Hay oscilaciones bioeléctricas cuando las neuronas se comunican unas con otras, estas ondas varían en frecuencia y amplitud, de alta frecuencia y baja amplitud a baja frecuencia y alta amplitud. Si incrementas la frecuencia incrementas el estado de alerta, pero también incrementas la ansiedad y energía, si bajas la frecuencia, puedes reducir el estrés y entrar a un estado más profundo de relajación.
- Cada pensamiento crea una reacción química en el cerebro que puede impactar en el cuerpo.
- Hay muchos alimentos recomendados para la salud cerebral, algunos de ellos son los granos enteros, la quinoa, el arroz café, amaranto, entre otros. También los pescados como el salmón, el atún y el bacalao, el yogurth griego o aquellos que tengan muchos lactobacilos, tomar más té y jugo verde, comer más alimentos orgánicos, vegetales, en vez de alimentos procesados.
- Si duermes menos de siete horas, incrementas el estrés y ansiedad hasta en un treinta por cierto y también incrementas el riesgo de padecer depresión, diez veces más que las personas que duermen adecuadamente.
- Practicar yoga ayuda a incrementar la materia gris y decrece el tamaño de la amígadala en días posteriores.
- Es importante consumir agua y practicar ejercicio para mantener un cerebro sano.
- Definitivamente los pensamientos positivos son poderosos para lograr cambios. La gratitud es algo que se debe hacer continuamente.
- Hay que mantenerse relajados y buscar reducir el estrés, para ello algunos consejos son tener una mascota, llamar a tu mejor amigo, ir a un área natural, correr o trotar, tomar un suplemento de GABA, leer un libro que te levante los ánimos, usar la aromaterapia, garabatear o dibujar, disfrutar del agua caliente, revisitar recuerdos felices, escuchar sonidos relajantes, salir a tomar un poco el sol.
- No le tengas miedo a los suplementos, pueden ser grandes aliados.
- Aprende cosas nuevas, juega, un cerebro que no hace algo nuevo se aburre, es como un músculo que no mueves, simplemente se va debilitando con el tiempo.
- Trabaja en hábitos que te ayuden a ser mejor y cambia poco a poco.
Como regalo en este post, agrego los ocho pasos para romper con los pensamientos negativos:
- Llevar registro de tus pensamientos a lo largo del día. Se recomienda tener una bitácora de aquello que venga a tu mente, identifica patrones y haz una lista de por qué son verdad o no, escribe evidencia que lo fundamente.
- Cambia tus pensamientos negativos. Por ejemplo: "Soy fea" por "No soy perfecta y está bien, pues soy una gran mujer que lucha por lo que quiere y ama el mundo".
- No trates de controlar tus pensamientos. Acepta tus pensamientos y pregúntate por qué te sientes mal respecto a ti o por las circunstancias. ¿Qué evidencia tengo de que es o no verdad?
- Manten la calma practicando mindfulness.
- Analiza tu consumo de redes sociales, televisión y noticias. La mayoría de la información está exagerada o no es lo que parece, mejor evitar consumir información que solo te hará pensar en lo peor. Busca aquello que te nutra y te alegre. No toda la gente es feliz y exitosa como se muestra en la redes o en la calle.
- Inicia tu rutina diaria de manera positiva. Por ejemplo haciendo ejercicio, leyendo, tomando un jugo verde o un vaso de agua purificada.
- Mueve tu cuerpo. Haz ejercicio.
- Haz una elección fácil. Puedes ser optimista y buscar soluciones para tus problemas o puedes permanecer negativo, estancado y enojado. Tú eliges.
¿Cómo ves? ¿Te animas a leerlo?
Yo lo conseguí por amazon a muy buen precio.
