Biohack your Brain - Kristen Willeumier

 

Hoy traigo una gran recomendación de lectura que es el libro de Biohack your brain de la neurocientífica Kristen Willeumier. Es un libro de 233 páginas, bastante ameno que te atrapa desde un inicio, en diez capítulos te brinda valiosos consejos para que puedas conservar en buenas condiciones tu cerebro, por otra parte te inspira a ser mejor y que a pesar de la edad, puedes ayudar a mejorar tu salud, es decir, nos da esperanza.

Algunos de los aprendizajes de este libro son:

• A la edad que sea puedes tener neurogénesis y neuroplasticidad, siempre y cuando inviertas en ello.
• La neurogénesis es el proceso de crecimiento de nuevas células cerebrales, lo cual sucede en el hipocampo, donde se juega el mayor rol en memoria y aprendizaje.
• Si hay mucho cortisol por el estrés, el tamaño y nivel de actividad de la amígdala crecerá, la cual da significado emocional a las memorias. Esto puede hacernos más sensibles al miedo y a la ansiedad.
• Entre más grande la amígdala, tendrás  tendencias a ser más agresivo.
• Hay oscilaciones bioeléctricas cuando las neuronas se comunican unas con otras, estas ondas varían en frecuencia y amplitud, de alta frecuencia y baja amplitud a baja frecuencia y alta amplitud. Si incrementas la frecuencia incrementas el estado de alerta, pero también incrementas la ansiedad y energía, si bajas la frecuencia, puedes reducir el estrés y entrar a un estado más profundo de relajación.
• Cada pensamiento crea una reacción química en el cerebro que puede impactar en el cuerpo.
• Hay muchos alimentos recomendados para la salud cerebral, algunos de ellos son los granos enteros, la quinoa, el arroz café, amaranto, entre otros. También los pescados como el salmón, el atún y el bacalao, el yogurth griego o aquellos que tengan muchos lactobacilos, tomar más té y jugo verde, comer más alimentos orgánicos, vegetales, en vez de alimentos procesados. 
• Si duermes menos de siete horas, incrementas el estrés y ansiedad hasta en un treinta por cierto y  también incrementas el riesgo de padecer depresión, diez veces más que las personas que duermen adecuadamente.
• Practicar yoga ayuda a incrementar la materia gris y decrece el tamaño de la amígadala en días posteriores.
• Es importante consumir agua y practicar ejercicio para mantener un cerebro sano.
• Definitivamente los pensamientos positivos son poderosos para lograr cambios. La gratitud es algo que se debe hacer continuamente.
• Hay que mantenerse relajados y buscar reducir el estrés, para ello algunos consejos son tener una mascota, llamar a tu mejor amigo, ir a un área natural, correr o trotar, tomar un suplemento de GABA, leer un libro que te levante los ánimos, usar la aromaterapia, garabatear o dibujar, disfrutar del agua caliente, revisitar recuerdos felices, escuchar sonidos relajantes, salir a tomar un poco el sol.
• No le tengas miedo a los suplementos, pueden ser grandes aliados.
• Aprende cosas nuevas, juega, un cerebro que no hace algo nuevo se aburre, es como un músculo que no mueves, simplemente se va debilitando con el tiempo.
• Trabaja en hábitos que te ayuden a ser mejor y cambia poco a poco.

Como regalo en este post, agrego los ocho pasos para romper con los pensamientos negativos:

1. Llevar registro de tus pensamientos a lo largo del día. Se recomienda tener una bitácora de aquello que venga a tu mente, identifica patrones y haz una lista de por qué son verdad o no, escribe evidencia que lo fundamente.
2. Cambia tus pensamientos negativos. Por ejemplo: "Soy fea" por "No soy perfecta y está bien, pues soy una gran mujer que lucha por lo que quiere y ama el mundo".
3. No trates de controlar tus pensamientos. Acepta tus pensamientos y pregúntate por qué te sientes mal respecto a ti o por las circunstancias. ¿Qué evidencia tengo de que es o no verdad?
4. Manten la calma practicando mindfulness.
5. Analiza tu consumo de redes sociales, televisión y noticias. La mayoría de la información está exagerada o no es lo que parece, mejor evitar consumir información que solo te hará pensar en lo peor. Busca aquello que te nutra y te alegre. No toda la gente es feliz y exitosa como se muestra en la redes o en la calle.
6. Inicia tu rutina diaria de manera positiva. Por ejemplo haciendo ejercicio, leyendo, tomando un jugo verde o un vaso de agua purificada.
7. Mueve tu cuerpo. Haz ejercicio.
8. Haz una elección fácil. Puedes ser optimista y buscar soluciones para tus problemas o puedes permanecer negativo, estancado y enojado. Tú eliges.

¿Cómo ves? ¿Te animas a leerlo?

Yo lo conseguí por amazon a muy buen precio.

Sed de Amor - Mishima

Año original: 1950
Autor: Yukio Mishima

Páginas: 238 páginas

<<¿Te encuentras bien? Tu barco está apunto de hundirse. ¿Todavía no has pedido socorro? Has abusado del barco de tu espíritu y te has privado a ti misma de puerto. Ahora, pues, ha llegado el momento de continuar a nado, de atravesar el mar nadando con tus propias y solas fuerzas. Todo lo que tienes delante es la muerte, ¿Es eso lo que quieres?>>

Alguna vez leí que Mishima es considerado de los mejores escritores de Japón del siglo XX, esta es la primer obra que leo de su autoría y me pareció bastante fuerte, me recordó en parte a La mujer rota de Simone de Beauvoir, considero que para la psicología hay mucho en el personaje principal.

La historia trata de Etsuko, quien vivía entre la ilusión y la tristeza de un amor no correspondido hacia un ayudante de 18 años llamado Saburo. Ella era una viuda que vivía con su suegro Yakichi, con quien tenía una relación de "pareja". Es quizás ese "amor" hacia Saburo, un producto de su imaginación, un mecanismo de defensa, para poder sobrellevar esa vida tan deprimente que sentía vivir, una mujer confundida que ya no veía casi nada positivo. El final para mi, fue bastante inesperado.

Sin duda recomiendo esta obra para que puedas tener una probadita de la capacidad que tenía este escritor.

El elogio de la sombra - Junichiro Tanizaki

 <<La superficie del papel occidental parece que repeliera la luz, mientras que las de nuestros papeles, tienen la mullidez que la absorbe, y que la podríamos comparar a la suave superficie de las nieves>>

Esta obra de Tanizaki, originalmente escrita en 1933, es un ensayo respecto a cómo lo occidental empezó a absorber lo oriental, contrastando esos cambios en el aspecto estético. Para los japoneses, la oscuridad da una belleza en las formas y percepciones, que la simple luz no puede dar, como pueden ser los acabados mate versus lo brillante. Quiere creer que aunque se acabara esa pureza de claroscuro en la estética japonesa, se pueda rescatar en el arte y en la literatura. Transmite el cambio de realidad próximo a su desaparición, la penumbra se va y llega la luz que es lo bueno.

Este es un libro que te dejará sensaciones interesantes de lo que es la cultura japonesa, donde podrás notar cierta melancolía por el cambio, donde se recuerdan esos ayeres que suelen verse como mejores.  La oscuridad embellece.

Fear Street: La calle del terror

Hoy recomiendo una serie de películas que hace poco salieron en Netflix, basadas en historias del famoso escritor R.L. Stine, quien muchos conocimos a través de la serie llamada Escalofríos, la cual fue de mis favoritas en la niñez.

Estas películas de La Calle del Terror, nos cuentan la historia de una maldición causada por una bruja llamada Sarah Fier, quien maldijo a un pueblo por colgarla, y posee a personas para que asesinen a varias personas desde hace tres siglos. 

En general las actuaciones no son para un óscar, sin embargo te mantienen bastante entretenido, algunas escenas te recuerdan la película de Guillermo del Toro "Historias de Miedo para Contar en la Oscuridad", un poco a la serie de American Horror History, las típicas películas slasher como las famosas de "Viernes 13", si a eso le sumamos cierta nostalgia que causa la música que acompaña las cintas, te transporta a viajar por diversas épocas y hace sentir como si no fuese una película reciente. No hay tantas escenas gore, sin embargo las suficientes como para darte por satisfecho, también hay mínimas escenas de sexo.

En general el concepto me gustó mucho, mi favorita fue la parte 2, posteriormente la 1 y al final la parte 3, me agradó el giro que da la historia. Para mí son películas imperdibles si te gusta este tipo de género.

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Todo pasa... y esto también pasará

El sábado estuve leyendo un libro de Martha Alicia Chávez cuyo objetivo es llegar a gente joven explicando en sencillas palabras lo que es un proceso de duelo y algunas estrategias para cerrar esta etapa. Les comparto algunos fragmentos de este y ojalá se animen a leerlo:

                                    

• Curar la herida no significa olvidar. Es un error suponer que al superar algo lo vamos a olvidar. No es así, lo recordaremos toda la vida, pero sin carga emocional, sin sufrimiento. Es como cuando una herida física que en un momento dado estuvo abierta, inflamada, infectada, sana y se convierte en cicatriz. La cicatriz es el recuerdo perenne de que aquello pasó, mas ya no duele como cuando estaba la herida abierta.

• Jung sostenía que los símbolos les dan a las personas una forma de enfrentarse con sus problemas, una forma de hacer más llevadera y comprensible la condición humana... los símbolos tocan nuestras tendencias centrales más profundas y proporcionanan lo que Jung llama experiencias numinosas, experiencias que comunican poder espiritual o significación especial a quienes afectan.

• Transmutar sentimientos implica mudarlos a un estado vibratorio distinto, más sutil, más elevado. Es mucho más que transformar, como decían los alquimistas: convertir el plomo en oro. Así pues, transmutamos el dolor, la ira, la culpa, la desilusión, en una pintura, un poema, un sabio aprendizaje, un libro, la creación de una institución, un acto de amor. Muchas personas en el mundo, a partir de una dramática y dolorosa experiencia de pérdida, han generado constribuciones trascendentes a la humanidad.

• Dice Fritz Pearls, pionero de la corriente psicológica llamada Gestalt, que el insomnio crónico que no tiene causas orgánicas puede deberse a que la persona tiene muchos asuntos inconclusos en su vida, como heridas no sanadas, resentimientos no perdonados, problemas no enfrentados, ya que cuando dormimos se inactivan los mecanismos de defensa que en la vigilia los sirven para evadir, negar o distorsionar la realidad; entonces en la noche, durante el sueño, surgen todas esas realidades que no hemos resuelto y nos despiertan. A nuestro inconsciente le urge más cerrar esos viejos asuntos inconclusos que dormir.

• Existe una parte de nuestra mente que podríamos decir, es ingenua; no tonta, no ignorante sino ingenua. Es la misma que es vulnerable a la mercadotecnica y cuando nos ponemos un pantalón, unos tenis, un reloj o unos lentes de equis marca, de veras creemos que valemos más y en realidad lo sentimos, pensamos y nos comportamos como si fuera verdad. Igualmente, esa misma parte de la mente, digamos que "se cree" que el símbolo utilizado en el ritual es lo que estamos representando en él.

Kitchen - Banana Yoshimoto

 Libro: Kitchen

Autor: Banana Yoshimoto

Año de primera publicación: 1988

<<¿Por qué las personas no podemos elegir?.  Aunque seamos derrotados como gusanos, hacemos la comida, comemos y dormimos. Todas las personas que amamos mueren una tras otra. Y, a pesar de ello, tenemos que seguir viviendo.>>

¿Por qué lo quise leer?

Empecé a leer literatura japonesa y me di cuenta que me gustaba mucho, creo que fue Murakami con el que inicié el camino y en instagram, vi que una chica recomendaba a Banana, mencionando que tenía grandes obras, fue así que di con esta autora que con dos obras me ha convencido de seguir leyéndola por la melancolía que trasmite.

¿De qué trata?

El libro contiene dos historias, la de Kitchen y la de Moonlight Shadow, ambas historias nos hablan de protagonistas mujeres, que viven la muerte de seres queridos y sienten la incertidumbre de no saber qué hacer con tanto dolor. Ambas historias se podría decir que son tristes, pero te invitan a seguir a pesar de todo. Confieso que saqué lagrimitas con esta obra.😭

Aquí pude conocer respecto al festival de Tanabata en Japón, que proviene de una leyenda china, Kengyusei y Shokujosei, dos amantes condenados a vivir separados por la eternidad, uno a cada lado de la Vía Láctea, quienes pueden encontrarse una vez al año, la noche del 7 de julio, por ello la celebración en el país nipón, también llamada fiesta de adoración de las estrellas, ahí se tiene la tradición de escribir un deseo en un tanzaku que es un papel de colores, el cual se cuelga en un árbol de bambú para conseguir favor de los dioses.

¿Dónde lo conseguí?

En la librería Gandhi.

El Ego es el Enemigo - Ryan Holiday

Libro: El ego es el enemigo 

Páginas: 250
Autor: Ryan Holiday

¿Por qué lo compré?

Me inscribí a un club de lectura de este libro para conocer un poco más.

¿De qué trata?

Obviamente de que el ego es tu súper enemigo, en palabras muy sencillas nos explica cómo es que el ego nos hace daño y cómo podemos mejorar respecto a este punto. ¿Quién no ha conocido gente que se cree mejor que otros por un mejor puesto, por su carro, por el dinero, por su belleza?. Pero todo tiende a caer tarde o temprano, no se es joven toda la vida y siempre habrá personas mejores que nosotros.

Algunas frases que rescaté

• Todo hombre que conozco es, de alguna manera, mi superior, y así, puedo aprender de él. - Ralph Waldo Emerson
• Solo sé que nada sé. - Sócrates
• La humildad engendra aprendizaje porque contrarresta la arrogancia que te enceguece - Wyton Marsalis
• Con los logros crece la presión de pretender que sabemos más de lo que sabemos. De creer que ya lo sabemos todo.
• No es suficiente con ser un solo estudiante al comienzo. Esa es una condición que uno debe adoptar de por vida. Aprende de todos y de todo.
• Los mitos no se convierten en mitos al vivirlos sino al contarlos.
• La capacidad de escuchar, de recibir críticas, de mejorar y de crecer se vuelve mucho más importante que antes.
• No permitas que tu identidad crezca. Hay que preocuparse por el trabajo y los principios que lo impulsan, no por una vaga visión gloriosa.
• No te eches cuentos.
• ¿Qué es lo importante para ti?
• Nunca estamos felices con lo que tenemos y también queremos lo que otros tienen. Queremos tener más que todos los demás.
• Empezamos sabiendo qué es lo importante para nosotros, pero después de lograrlo, perdemos de vista las prioridades. El ego nos hace tambalear y puede arruinarnos.
• Todos perdemos preciosos momentos vitales haciendo cosas que no nos gustan, para ponernos a prueba ante nosotros mismos y ante gente que no respetamos, para lograr cosas que ni siquiera queremos.
• Euthymia es la noción en la que deberíamos pensar a menudo: el sentido de nuestro propio camino y cómo permanecer en él sin dejarnos distraer por otros caminos que lo cruzan.
• Alguien que se siente privilegiado sobrestima sus capacidades, juzga demasiado generosamente sus perspectivas y crea expectativas ridículas.
• El control se puede convertir en perfeccionismo paralizante o impulsarnos a pelear millones de batallas sin importancia, solo por el beneficio de mostrar que teníamos razón.
• Los grandes equipos tienden a seguir una trayectoria. Cuando empieza, antes de haber ganado un equipo es inocente. Si las condiciones son apropiadas, se unen, se cuidan uno al otro y trabajan juntos para obtener una meta colectiva. Después de que un equipo empieza a ganar, los lazos de unión de éste se van debilitando.
• A la "escalada inocente" le sigue la "enfermedad del yo".
• Sympatehia es la conexión con el cosmos o sensación oceánica, un sentido de pertenencia a algo más grande.
• Ve y entra en contacto con el infinito y ponle fin a tu separación consciente del mundo.
• Reconcíliate un poco mejor con las realidades de la vida. Date cuenta de todo lo que pasó antes de ti y cómo sólo quedan briznas de todo eso.
• El ego nos dice que somos invencibles, que tenemos una fueraza ilimitada que nunca va a desaparecer, pero ¿es cierto?.
• Se requiere una fuerte constitución para soportar los repetidos ataques de la prosperidad.
• Si uno quiere vivir feliz, debe vivir escondido.

¿Dónde lo conseguí?

Lo compré en la página de buscalibre.

Los años de peregrinación del chico sin color - Haruki Murakami

 Año: 2013
Autor: Haruki Murakami
Páginas: 214

<<El lo más profundo de sí mismo, Tsukuro Tazaki lo comprendió: los corazones humanos no solo se unen mediante la armonía. Se unen, más bien, herida con herida. Dolor con dolor. Fragilidad con fragilidad. No existe silencio sin un grito desgarrador, no existe perdón sin que se derrame sangre, no existe aceptación sin pasar por un intenso sentimiento de pérdida. Ésos son los cimientos de la verdadera armonía>>

¿Cómo lo encontré? ¿De qué trata?

Este libro lo conseguí en una librería Gandhi, simplemente lo vi y me agradó la idea de leerlo. Tiene muy marcado el estilo del autor, la historia trata de un hombre llamado Tsukuro Tazaki que es el personaje principal, quien en su época de adolescencia tenía un grupo de amigos, los cuales un día simplemente le dieron la espalda diciéndole que no querían más tratos con él, posterior a esto tuvo una época depresiva donde quería morir, pero a pesar de todo lo sobrellevó y logró estudiar para ser especialista en diseño de estaciones de trenes. En su época de estudiante universitario solo tuvo un amigo llamado Haida, quien poco después de dos años también desapareció de su vida sin dejar rastro. Ya teniendo 36 años, seguía siendo un hombre solitario que a veces salía con una mujer dos años mayor que él llamada Sara, quien logra motivarlo a curar su pasado, pues ella mencionaba que: <<Aunque logres ocultar los recuerdos, o enterrarlos muy hondo, no puedes borrar la historia. La historia no puede borrarse ni alterarse. Porque significaría matarte a ti mismo>>.

¿Lo recomiendo?

Creo que es una historia bastante amena para olvidarte de todo y adentrarte a la vida del personaje. Si ya has leído más obras del autor, notarás que es del mismo estilo. Creo que algo de esta historia resonó en mi y por ello me ha gustado, ha sido una buena compañía.

Lo que nos dejan las pérdidas

Es común que nos digan que cuando perdemos hay que aceptarlo y que esto traerá cosas nuevas y positivas, yo no lo entendía hasta hace poco tiempo, de hecho no creía en esas frases que me parecían absurdas, pero hoy te cuento que pude conocerlo. Curiosamente es posible que esté relacionado con una de las leyes de la percepción que se aplican en la Gestalt, en mi caso eliminé contacto con ciertas personas y mi sorpresa ha sido que empiezo a encontrar que gracias a decisiones que en su momento consideré incorrectas, me siendo más fusionada con el mundo, en este camino me he encontrado con situaciones geniales, lo cual no hubiera sido posible si seguía con mi camino anterior. He sentido la vibra de gente increíble, he expandido mi ser de una manera sorprendente y cada día que pasa, pese a ciertas situaciones depresivas, puedo sentir que mi alma es distinta y me siento orgullosa de todos los cambios que quien me conoce de hace mucho tiempo, se podrá dar cuenta. He cometido muchos errores y mi camino no ha sido fácil, viví muchas agresiones y violencia de tantas maneras, aunado a traiciones y encontrarme con gente nada linda, es increíble lo mucho que he crecido, que aquella mujer haya evolucionado tanto. He trabajado con mi ego, empieza a importar menos la perspectiva de otros y solo me enfoco en lo que quiero y me gusta. 

Si puedo dar un consejo de vida es que de verdad corten relaciones que no los llevarán a nada, que les recuerden cosas tristes o que sepas que no es gente que en realidad te estima aunque sea de tu familia.  

¿Para qué quieres gente en tu vida que solamente busca juzgarte y que tira piedras a tu espalda? Además de ser personas que ni te conocen, ni saben todo lo que has tenido que pasar. Personas que crean ideas respecto a ti, que no tienen nada que ver con lo que realmente eres. 

¿Somos libres?

<<Una caminata vigorosa de cinco millas será más beneficiosa para un adulto infeliz pero saludable que toda la medicina y la psicología del mundo>> Paul Dudley White

Poco a poco me he dado cuenta que la libertad se acaba, justo hace una semana visité un cerro que anteriormente era libre de transitar en el horario que uno quisiera, sin embargo ahora te cobran por entrar y solo puedes accesar en ciertos horarios, por otro lado, decidimos caminar por unas calles y se nos aparecieron personas que nos amedrentaron y de manera agresiva nos corrieron, indicando que no se puede caminar en la noche, no porque sea inseguro, sino porque no confían en que la gente se porte bien en la zona (que no tire basura especialmente). Si a eso le sumamos las restricciones por el famoso virus de Covid, donde resulta que está prohibido que entres a ciertos pueblos mágicos o parques nacionales, pero los centros comerciales sí pueden abrir y hasta hacer sus ventas nocturnas, pareciera que hay algo que no cuadra.

Cuando leía a ciertos autores, no entendía cuando muchas veces criticaban el hecho de que cada vez había menos libertades sobre todo para transitar entre países y ahora que empiezo a vivirlo, me doy cuenta que empezamos a estar en una cárcel, ¿Qué salud puedo tener cuando solamente abren centros comerciales pero si quiero ir al bosque o caminar por la calle está prohibido? ¿Qué clase de realidad es esta? ¿En qué área natural podré caminar con libertad? ¿Volveré a ver luciérnagas en su estado natural o solo me quedará pagar para poder verlas porque todos los terrenos ya tienen un dueño gracias a la corrupción? ¿El planeta ya tiene un dueño?

¿Somos libres?

Recuerdos de un callejón sin salida - Banana Yoshimoto

 <<También comprendí que sentarse en un café y observar a los transeúntes era exactamente igual que observar el fluir de un río. Esto sólo ocurre en ciudades que tienen una larga historia. Ver pasar a las personas ante esos edificios de formas y colores antiguos, tan imponentes que inspiran miedo, es como ver fluir un río. Fue así como lo supe. El pavor que infunde el río es el pavor y la inmesidad inescrutable que suscita el fluir del tiempo>> Banana Yoshimoto

Ayer tuve la oportunidad de visitar por primera vez la Librería el Péndulo San Ángel, fue donde nuevamente me encontré con libros de Banana Yoshimoto, una autora bastante popular que han recomendado en distintas redes, fue así que decidí adquirir este libro que sería el primero que leo de la autora. De hecho la consideran junto a Haruki Murakami, una de las principales representantes de la literatura japonesa en la actualidad. Curiosamente así como Murakami es con la música en sus libros,  lo es Banana con la comida, un aspecto muy interesante, pues para ella aquello hace vivos a sus personajes.

¿De qué trata?

Son cinco relatos distribuidos en 209 páginas, que se consideraran tristes o melancólicos, todos son con mujeres protagonistas, las cuales están pasando por situaciones de confusión y reflexión respecto a lo que les sucede. Historias de amores muertos, de duelos que suelen suceder a cualquier persona, donde no se sabe hacia dónde ir o qué hacer, sin embargo se trata de vivirlo y aprender algo de ello.

Opinión general

La literatura oriental tiene un estilo único, que logra adentrarse en ti, esta autora logra mover algo, su manera de escribir me ha parecido muy agradable y en un día puedes disfrutar de esta obra, la cual no es nada aburrida. Si lo que buscas es relajarte y olvidarte de todo por un rato, este libro es adecuado para ello, además te hará reencontrarte con muchas sensaciones que quizá estaban guardadas u olvidadas en nuestras mentes. 

La pata de mono y otros relatos macabros - W.W. Jacobs

 <<Se trataba de un santo muy respetado en aquellas tierras que pretendía demostrar, por un lado, que el destino determina irremediablemente la vida de las personas y, por otro, que aquellos que intentan luchar contra su destino acaban siempre malparados>> W.W. Jacobs

                                                 

En esta obra de 340 páginas de la editorial Valdemar Gótica, te encontrarás con 18 historias bastante interesantes, de las cuales, la principal y más conocida es la llamada "La pata de mono" (Monkey's Paw), de hecho en los Simpson hicieron una versión adaptada de la historia. Realmente me gustó mucho esta obra, pues cada relato tiene algún final inesperado, en algunas puedes sumergirte tanto, que llegas a sentir cierto temor o hasta estrés. Sus historias tratan de maldiciones, fantasmas, asesinos, entre otros. Mis cinco favoritas fueron:

1. Cuidando el prójimo.
2. La pata de mono.
3. La casa deshabitada.
4. El sirviente del hombre moreno.
5. El pozo.

Es una obra bastante ligera, que recomiendo sea leída en la noche y a solas, para poder adentrarte en cada historia.

¿Dónde lo conseguí?

En la librería El Péndulo. 😀

La auténtica felicidad - Martin Seligman

<<Si desea elevar de forma duradera su grado de felicidad cambiando sus circunstancias externas, debería hacer lo siguiente:
1. Vivir en una democracia sana, no en una dictadura empobrecida.
2. Casarse.
3. Evitar acontecimientos negativos y emociones negativas.
4. Forjarse un entramado social rico.
5. Acercarse a la religión. >> 

En 389 páginas, a través de este libro puedes conocer un poco de los fundamentos de la psicología positiva, promovida por Martin Seligman. Posiblemente al igual que yo, puedas encontrar ciertas inconsistencias, por ejemplo yo no me considero sociable además de que pertenezco a una minoría lo cual causa rechazos hacia mi por parte de la sociedad normalizada. Él menciona que se ha demostrado que la gente que tiene buenas relaciones sociales está mejor mentalmente, pero por otro lado dice que te debes enfocar y cultivar tus fortalezas, lo cual para mi en ese caso, es una debilidad.

Pienso que este libro es una  buena opción para conocer del tema, no es una panacea, sin embargo es un complemento a lo ya existente, pienso que muchas propuestas se pueden implementar, sobre todo donde menciona que se deben buscar momentos de flujo a través de las fortalezas, los cuales no serán nada fáciles ya que necesitan de cierta disciplina y entrega, a diferencia de los placeres, como puede ser la masturbación, la comida chatarra y demás, que son de muy corto alcance y a largo plazo hacen tu vida más desdichada. Un ejemplo de estas actividades de flujo puede ser tan simple como leer, que estaría alineado a una persona cuya fortaleza es el gusto por aprender, la idea es que te esfuerces por ello y te olvides del tiempo, es decir, que fluyas con la actividad, esto a largo plazo te dará mayor resiliencia además de forjar una vida significativa.

Los optimistas ven las cosas buenas como algo indiscutible y las negativas como algo transitorio, mientras que los pesimistas ven lo negativo como algo que siempre sucede mientras que lo positivo como transitorio. 

Ejemplo de frases de un optimista:

-Soy muy inteligente, además le eché ganas y por eso saqué 10.

-A veces me va mal, pero ya pasará.

Ejemplo de frases de un pesimista:

-Siempre me va mal, soy un fracaso. 

-Si saqué 10 fue por suerte, porque la verdad no sabía nada.

¿Notaste las diferencias? 👀

Algo interesante es que en el libro de comparte un link donde puedes hacer tests en su página, para que puedas conocer tus fortalezas y en qué conviene enfocarte.

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es

¿Dónde lo conseguí? En Amazon Prime por menos de 200 pesos.

Seabury Quinn - Las cámaras del horror de Jules de Grandin

" La fe, la creencia en algo, es lo que a menudo nos da la fuerza que requerimos en trances difíciles" Seabury Quinn

Estos han sido días complicados, pues justo el lunes de la siguiente semana ingresaría a mi nuevo trabajo. Dados mis problemas existenciales que aún siguen, opté por conseguir unos tickets a Barcelona apostando a que las cosas mejorarán respecto al Covid, además de tratar de aprovechar lo positivo de mi actual trabajo (Necesitaba desahogarme nuevamente). 

Dado que sigo estudiando la carrera, mi tiempo de lectura recreativa no es el mejor y mi mente no está lista para recibir demasiada información, pese a todo ello, fue que me animé a leer esta obra de Seabury Quinn, una persona bastante ilustrada respecto a temas de esoterismo, lo paranormal, ritos fúnebres, necromancia entre otros, incluso se dijo que tenía más conocimientos que el mismísimo Lovecraft, quien también era un gran estudioso de lo oculto.

En este libro de 271 páginas, encontraremos seis historias contadas en primera persona por un personaje llamado Throwbridge, quien platica sus experiencias vividas con el gran doctor Jules de Grandin, un francés que radica en Estados Unidos, persona que posee vastos  conocimientos en lo paranormal, pues ha viajado por el mundo y estudiado respecto a muchos temas, un personaje que logra resolver diversos misterios complejos, que con únicamente la ciencia, no podrían ser solucionados. Es una obra de lectura ligera, que te ayudará a desconectarte del mundo y a pasar un buen rato. Si te gustan las historias de lo paranormal, sectas, fantasmas vengativos, esta obra es para ti.

¿Dónde conseguí este libro?

Lo adquirí en la librería El Péndulo en CDMX.

 

Hoy con Sopor Aeternus y Robert Aickman

Hace dos días para ser exactos gracias a las redes sociales, me enteré que murió un joven que conocí hace varios años, confieso que me dolió, pues era una persona con un alma muy oscura y de cierto modo, un tanto auténtica, de hecho se podría decir que fue la primer alma oscura que conocí en mi vida, además sentí que era demasiado joven para haber muerto, pero qué somos nosotros sino seres deleznables. 😔 Es así, que empecé a reflexionar más, y confieso que he sido un caos de emociones y pensamientos últimamente, replanteando mi paso por este mundo. Hoy opté por eliminar mi Facebook, ¿Para qué perder mi tiempo con amistades ficticias?. Es posible que esté en un proceso de liberación, si me encantaba el personaje del Reanimador, ¿Qué me impide actuar según la canción de Conducta Herbal de Fernando Delgadillo?. Igualmente pensé en Anna Varney, ese ser andrógino que ama estar en la oscuridad en compañía de sus libros.

Después de tan larga introducción, hoy escribo pues además de desahogarme, quiero compartir el último libro que terminé de leer, llamado "La aparición", de Robert Aickman, el cual en 311 páginas, contiene varias historias de fantasmas. No se me hizo tan terrorífico como lo definió un youtuber, sin embargo puedo decir que hay historias bastante interesantes que te adentraran a un mundo de espectros y si te gusta el terror, pienso que es una buena opción para adentrarte a un mundo sobrenatural, sintiéndote parte de la historia. Mis relatos preferidos fueron:

a) La aparición.

b) Campanadas.

c) La respuesta insuficiente.

¿Te animas a leerlo?

Hábitos atómicos

Hoy es un día hermoso, está lloviendo desde la mañana. Han sido días complicados, mi ego se siente lastimado una y otra vez, pues dejé ir un buen trabajo con un buen salario, para quedarme en aquello que no me gusta con la esperanza de que quizá, pueda moverme a algo que sí me agrade algún día. ¿Valdrá la pena esta espera?. Por otro lado mis niveles de estrés crecen, ya que opté por inscribir seis materias lo cual es una carga un tanto pesada en esta época de Covid. ¿Será tan malo querer comerse al mundo y sentir que el tiempo se acaba?

Hace poco descubrí este libro escrito por el autor James Clear, el cual es un tesoro, pues muestra diferentes formas para llegar a lograr esos hábitos que tanto deseamos y eliminar aquellos que no. La clave de acuerdo a lo que menciona es la paciencia y la constancia, cambios minúsculos a largo plazo dan mucho más de lo que podemos imaginarnos. ¿Cuál es el tipo de persona que queremos ser? ¿Cómo nos visualizamos?. Esta obra te atrapará desde un inicio y te inspirará el querer lograr ser mejor, me parece muy bien alineado con la filosofía kaizen.

Ahora bien, de nada sirve el conocimiento si no se aplica. Te invito a leer esta obra y mejorar un poco más.

Vampiros

Todos conocemos un poco de la historia de estos seres, hay películas, libros, vestimentas y otros tantos productos, como pueden ser las incrustaciones de colmillos. Hace unos días terminé de leer este libro que incluye cuatro relatos de vampiros que fueron escritos en el siglo XVIII, mi historia favorita fue la de Carmilla y en segundo lugar la familia del Vurdalak. La primera me encantó por lo gótica que era, te hacía viajar a un Schloss en Stiria entre árboles, en la noche iluminado por la luna, hasta podías imaginar el viento meciendo los árboles.

Es el primer libro de vampiros que he leído y me ha gustado mucho. Si eres fan de los libros de terror esta obra es una imperdible. Además posterior a su lectura, puedes visitar algún panteón o ir al campo en la tarde-noche pudiendo sentir un ambiente diferente, quizá un efecto parecido al de después de leer Tokio Blues de Murakami.

Mentes Asesinas

Autora: Feggy Ostrosky
País: México
Año de 2da edición: 2011.

<<Candice Skrapace, profesora del Departamento de Criminología de la Universidad Estatal de California ha relacionado los niveles de agresión con la concentración sanguínea de hormonas y neurotrasmisores. En sus investigaciones ha detectado que algunos asesinos violentos presentan niveles altos de testosterona>>

Hace un par de días terminé de leer esta obra de la famosa Dra. Feggy Ostrosky, una mexicana que ha tenido la oportunidad de estudiar e investigar mucho respecto a la psicología de varios criminales en nuestro país. Decidí comprarlo pues me llamó la atención el que haya estudiado casos específicos en México, lo cual no es muy común de conseguir.

¿Qué puedo encontrar en este libro?

Diversos estudios y teorías que se han realizado respecto a las causas de la violencia, por ejemplo:

• Información respecto a emociones y cómo es que una inadecuada relación padres-hijos, puede tener repercusiones negativas, siendo un posible detonante para conductas violentas posteriormente.
• La teoría de la contaminación donde altos niveles de plomo y manganeso en las personas pueden afectar su actividad cerebral.
• Cómo es que se liga el córtex prefrontal con el sistema límbico y la toma de decisiones.
• Qué relación hay cuando existe un bajo nivel de serotonina en la persona y una conducta más violenta.
• Datos relevantes de algunos criminales mexicanos y extranjeros.
• Cómo afecta la alteración en un gen que contribuye a la producción de una enzima conocida como monoamina oxidasa tipo A, la cual se encarga, entre otras cosas, de regular la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.
• Relación de trastorno límite, antisocial y/o psicopatía con la ejecución de un acto criminal.
• Cómo son los asesinos seriales.

Opinión general

El lenguaje es muy sencillo y fácil de entender, es una obra que sin duda dejará mucho en ti e invitará a la reflexión, y si tienes hijos, a educarlos mejor, porque eso es lo que necesita nuestro país.

¿Dónde lo conseguí?

En una tienda de manual moderno en CDMX.

Big Data

Me animé a tomar un curso básico de Big Data para conocer un poco más de este tema. Definitivamente me dejó enseñanzas interesantes y me di cuenta que hay mucho por explotar respecto al campo de los datos. Un proyecto que me sorprendió, fue uno que hicieron entre NY y una universidad de Barcelona, donde gracias a los datos que se tenían, lograron encontrar patrones de las variables que intervienen en diferentes crímenes, para así saber en qué horarios y lugares necesitan de más actividad policial. Así como esto, hay muchas otras aplicaciones otras áreas, como en las ciencias sociales o en la banca.

Mi consejo de hoy es que te prepares, te actualices, el aprendizaje continuo nos ayuda para abrir más nuestra mente y ser un poquito más críticos.

La Casa Infernal

Autor: Richard Matheson

Publicación Original: 1971

Género: Terror

País: USA

<<De todas las novelas sobre casas encantadas, La casa infernal es la más aterradora que se ha escrito jamás. Destaca sobre las demás, como las montañas despuntan sobre las colinas.>> Stephen King

Un día mientras miraba publicaciones en Instagram, vi una donde una bookstagrammer recomendaba esta obra pues a su vez era una recomendación del famoso escritor, Stephen King. Al ser de terror obviamente me llamó la atención y fue así que tiempo después lo busqué y pude conseguir. 

Cuando lo empecé a leer no me sorprendí mucho, la historia trata de un anciano millonario nombrado Randolph Deustch, quien ofrece cien mil dólares a tres personas para que se queden en esta casa encantada durante una semana y confirmen si existe vida después de la muerte. La casa pertenecía a un tal Emeric Belasco, quien se supone era pieza clave en esta maldición que no lograban explicar. 

El primer elegido es Fischer, quien fue el único sobreviviente de una visita a la casa treinta años antes, el segundo es una médium famosa llamada Florence y el tercero es un científico de lo paranormal, Barret, quien es un escéptico de los fantasmas creyendo que solo son simple energía carente de consciencia, este último llevará a su esposa Edith, quien es una dependiente emocional.

Lo interesante de esta historia es la diferencia de las personalidades en los personajes y cómo es que "los espíritus" en la casa comienzan a jugar con ellos, en un principio las manifestaciones se ven muy tranquilas y las razones por las que este lugar está maldito no suenan tan siniestras, sin embargo empiezan a suceder situaciones que te mantienen a la expectativa de lo siguiente y hay momentos donde puedes sentir miedo.

Si te gusta el terror, este libro es totalmente recomendable para pasar un buen rato.

¿Dónde lo conseguí? 

En www.buscalibre.com

Crímenes sin resolver

Autores: Vicente Garrido y Patricia López

País: España

Publicación: 2014

Páginas: 315

"Cometer un asesinato por temor a algo es una pésima estrategia para resolver problemas, indica pobreza de pensamiento; dificultad para ver más allá de los momentos presentes de angustia: pobre capacidad de análisis y de imaginación; ausencia de capacidad de ponerse en el lugar de los otros cuando hay asuntos importantes en juego".

Si te gustan las historias de crímenes reales, este libro es para ti, la advertencia aquí es que son crímenes donde los asesinos se salieron con la suya y están libres como si nada, todos son de España. Me gustó mucho que se agregaran los perfiles criminales pues eso da una mejor noción del asesino. Solo hubo un caso que investigué y ya habían encontrado al asesino, sin embargo éste se suicidó en 2015. La vida no es justa y eso duele bastante, menciona el autor.

La historia que más me impacto fue el triple crimen de Burgos, donde asesinaron a una familia (casi completa), el padre recibió 50 puñaladas, la madre 17 y el niño de 11 años 32. ¿Qué clase de persona haría algo así? Al parecer todo señala que fue el hijo que tenía 16 años en ese entonces. Si lees la historia entenderás por qué apunta a que ese adolescente (ahora adulto) es un psicópata.

¿Dónde conseguí el libro?

Por Amazon a un precio bastante accesible. 

Asesinos múltiples y otros depredadores sociales

Autor: Vicente Garrido
País: España

Primera publicación: 2018

Páginas: 295

"Percibimos el mundo buscando hechos y opiniones que confirmen nuestras creencias, porque eso nos da seguridad en un mundo siempre sujeto a episodios de tensión y desconcierto. Las creencias que afectan al modo en que debemos tratar y ser tratados por los otros son muy esenciales a nuestra identidad, porque incluyen toda relación social significativa y, por consiguiente, las actitudes morales esenciales de la vida"

Estos días han sido bastante complicados para mi, mucho trabajo, tareas, preparación de exámenes y hasta la asistencia a la boda de mi primo hermano, sin embargo me obligué a darme algunos espacios y leer este libro de Vicente Garrido, que a mi parecer es bastante interesante para conocer más respecto a aquellas personas que son consideradas como asesinos múltiples y cómo se diferencían de los  asesinos seriales por ejemplo.  

Nos mueve la moral, hay muchas teorías que aún no son los suficientemente fuertes respecto a por qué alguien se convierte en un asesino, los relatos van forjando nuestra identidad y la disonancia cognitiva evita que cambiemos el rumbo de esa imagen que hemos formado de nosotros. Cita a muchos autores, como al psiquiatra Michael Stone, quien incluye dentro del concepto de psicosis, enfermedades mentales como la esquizofrenia, trastorno bipolar con alucinaciones, trastorno esquizoafectivo, trastorno delirante, del espectro autista y las psicosis derivadas del consumo de drogas o lesiones cerebrales. 

Un punto que me sorprendió, es que la ficción ayuda a las personas a aprender gracias a las neuronas espejo, las cuales hacen que el espectador viva una especie de realidad virtual donde simule situaciones estresantes y cómo podría actuar acorde a ellas.

Este libro contiene bastante información valiosa, de la que lamentablemente por cuestiones de tiempo, no puedo poner todos los puntos relevantes, sin embargo invito a que lo lean y abran su mente. En lo personal me encantan este tipo de libros, porque destruyen ciertos mitos respecto a la psicopatía y nos invitan a reflexionar más respecto al mundo de la maldad, donde en muchos casos, las heridas narcicistas, los sentimientos de minusvalía dado el utilitarismo que trajo la revolución industrial, han contribuído posiblemente a tantos crímenes en nuestra sociedad, lo cual nos lleva a libros como el Lobo Estepario de Hermann Hesse o No Longer Human de Osamu Dazai, donde los perfiles de los personajes principales viven el sufrimiento solo para ellos, no arrastrando el caos hacia los otros como sucede con algunos asesinos múltiples de la vida real, con ira y deseos de venganza, buscando compensar aquella sensación de ser un perdedor, un don nadie en la sociedad de apariencias y egocentrismo.

El cielo es azul, la tierra blanca. Una historia de amor.

Autor: Hiromi Kawakami

País: Japón

Primera publicación: 2001

Páginas: 211

"He recorrido un largo camino,

el frío penetra mi ropa gastada.

Esta tarde el cielo está despejado,

¡Cómo me duele el corazón!"

Esta obra trata de la historia que vive Tsukiko Omachi y su ex maestro Harutsuna Matsumoto a quien le llama "maestro", personajes que poco a poco se van enamorando, Tsukiko tiene 38 años y su maestro 30 más, ambos frecuentan un bar donde disfrutan de la bebida y la comida. La autora describe los escenarios de un amor entre dos seres humanos, que en lo personal me parecen muy reales, gracias a este libro ganó un premio de literatura llamado Tanizaki.

Confieso que este libro me ha hecho sentir melancólica y me ha sacado algunas lágrimas. Lo único que sabemos es que el mundo tiene su permanente impermanencia. He visto algunos comentarios que indican que este libro no es para todos, que se recomienda para personas que ya hayan leído anteriormente literatura japonesa y creo que es verdad. En lo personal creo que es una obra bastante hermosa, que muestra un poco de lo que es el amor. Sin duda lo recomiendo, una obra bastante ligera que puedes leer en un par de días, totalmente disfrutable.

¿Dónde conseguí el libro?

En buscalibre.com. Tardó un par de semanas en llegar pero valió la pena.

Rosy & John - Pierre Lemaitre (2011)

Libro: Rosy & John
Autor: Pierre Lemaitre
País: Francia
Primera publicación: 2011
Páginas: 155

Reseña

Esta obra trata de la historia de John Garnier, un joven de 27 años que hace explotar un obús de la Primera Guerra Mundial, en una zona concurrida de París, es así que él mismo se entrega el día del atentado y pide ser interrogado por Camille Verhoeven, un comandante de la policía. Aquel joven confiesa que hay más bombas distribuidas las cuales explotarán una por día según su programación y solicita hagan caso a sus peticiones, de lo contrario no les dirá donde están ubicadas y mucha gente inocente morirá.

¿Lo recomiendo?

Es una obra que no te puedes perder si te gusta el suspenso y la novela policiaca, un libro bastante sencillo de leer el cuál puedes completar el mismo día. Este autor ha ganado premios de literatura. 

El libro forma parte de una tetralogía del comandante Verhoeven, sin embargo no es necesario leerlos todos pues cada uno es independiente, los títulos de ésta son, Irene, Camille y Alex.

¿Dónde lo conseguí?

Lo encontré en una librería Gandhi por menos de cien pesos mexicanos, una ganga ¿No crees?

No longer human - Osamu Dazai (1948)

Libro: No longer human
Autor: Osamu Dazai

Primera edición: 1948

Páginas: 177

 <<The words apparently denote the miserable losers of the world, the vicious ones, but I feel as though I have been a "social outcast" from the moment I was born. If ever I meet someone society has designated as an outcast, I invariably feel affection for him, an emotion which carries me away in melting tenderness>>

¿Quién no se ha sentido triste o deprimido en su vida? Ese dolor es parte de todo ser humano y nadie se escapa al menos que tenga alguna psicopatía. En este libro, Osamu Dazai, nos cuenta la historia de una persona que se siente perdida, que todo le parece absurdo y sin sentido, que le estresa tratar con otros y se queja constantemente de la vida, una persona que intenta suicidarse y piensa a veces en la muerte, Yozo no encuentra sentido alguno a su existencia. Pese a ello, se nota que lo rescatable es que tiene a su lado gente que se preocupa por él. Este libro es considerado la obra maestra del autor y una parte es autobiográfico, según leí.

¿Lo recomiendo?

En lo personal creo que es una obra que puede atraparte, sin embargo no la recomiendo para personas que están sufriendo alguna depresión o duelo pues no sería pertinente leerlo. Una parte que me gustó mucho fue cuando describe cómo se activó algo dentro de él, cuando una mujer cuyo esposo estaba en la cárcel le dijo que era infeliz. Cabe destacar que Junji Ito hizo una versión de esta obra en manga, de la cual espero posteriormente compartir algo (Aún no lo leo).

El libro lo conseguí en Amazon a muy buen precio al igual que el manga de Junji Ito, aunque este último costó al menos tres veces lo que valía el libro.

La crónica del pájaro que da cuerda al mundo - Murakami (1994)

Libro: La crónica del pájaro que da cuerda al mundo
Autor: Haruki Murakami

Primera edición: 1994

Páginas: 903

 "Cuando debas ir hacia arriba, busca la torre más alta y sube hasta la cúspide. Cuando debas  ir hacia abajo, busca el pozo más profundo y desciende hasta el fondo. Cuando no haya corriente, quédate inmóvil. Si te opones a la corriente, todo se seca. Si todo se seca, el mundo se ve envuelto por las tinieblas".

Generalmente me gusta poner siempre el año en que fue la primera edición de los libros, para tener nociones del contexto y época en que fueron escritos. Este libro fue un regalo por mi cumpleaños hace ya casi un mes y justo hoy lo terminé de leer, si mal no recuerdo es el sexto libro que leo de Murakami y en lo personal no hizo tanto match en mi, pues los temas bélicos no suelen ser lo mío. 

La historia trata de Toru Okada, un asistente de un buffet de abogados, el cual renuncia a sus treinta años, buscando despejarse y buscar pensar con claridad respecto a qué hacer con su vida. Él vive con Kumiko, su esposa, quien lo mantiene mientras está en esa etapa. Un día recibe una llamada telefónica de una mujer desconocida, posteriormente desaparece su gato llamado Noboru Wataya, el mismo nombre de su cuñado al que odia. Por solicitud de su esposa, conoce a Malta Kanoo, una especie de vidente que en teoría le ayudaría con el tema del gato, sin embargo al poco tiempo su esposa también desaparece y ahí es donde se desencadenan una serie de vivencias y pensamientos en Toru, quien suele visitar el fondo de un pozo buscando entender lo que sucede.

¿Qué dejó en mi esta obra?

Esta historia me dejó ciertas ganas de vivir por una temporada la vida simple. Como en anteriores libros de Murakami, vi un poco de mi reflejado en el protagonista. También me dejó sorprendida de la gran imaginación y creatividad del autor al escribir.

¿Lo recomiendo?

Yo pienso que sí vale la pena leerlo, no como primer libro para conocer al autor, sino después de haber leído otras obras. Una historia tranquila con diferentes matices.